고지혈증 식단 (체질에 따른 고지혈증 관리 방법)

고지혈증의 초기 증상, 식단, 좋은 음식, 주의해야 하는 음식, 체질에 따른 관리 방법을 알려드립니다.

오늘 함께 알아볼 내용은 고지혈증에 대해서 입니다.

고지혈증은 혈액에 콜레스테롤, 중성지방의 수치가 정상 범위를 넘어선 상태를 말합니다.

쉽게 말해 피에 기름기가 많아져 끈적해진 것이지요.

평소 기름기가 많은 음식을 먹게 되면 발생합니다.

별다른 증상이 없어서 조기 치료가 매우 어려운데요.

우리가 알아차릴 수 있는 초기 증상에는 어떤 것이 있는지, 기름기가 없는 식단에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

아래를 참고하세요.

 

목차

 

 

 

고지혈증 초기 증상

고지혈증은 대부분 증상이 없습니다.

하지만 만약 유전적인 원인에 따른 고지혈증이라면

눈, 팔꿈치, 무릎, 힘줄 부위 등에 노란 지방세포가 보일 수 있습니다.

또 콜레스테롤과 지방이 쌓여 각막환(눈동자 주변에 하얗게 변하는 것),

간 비대, 비장 비대 등 증상이 나타날 수 있습니다.

*간 비대 증상 - 배를 만지면 간이 커진 게 느껴진다.

*비장 비대 증상 - 음식을 먹지 않아도 배부른 느낌, 배 왼쪽 위 통증, 등 왼쪽 통증, 허리 통증, 왼쪽 어깨 통증

 

 

고지혈증 식단

1. 밥은 현미와 보리와 같은 잡곡을 섞어서 지은 잡곡밥이 좋습니다.
   입맛에 맞지 않는다면 무리하게 먹을 필요는 없습니다. 그냥 쌀밥을 드셔도 됩니다.
   
   
2. 단백질 음식인 고기, 두부, 콩, 생선 등 반찬을 골고루 섭취합니다.
   단, 고기에 있는 기름기, 껍질 등은 제거한 뒤에 먹는 것이 좋습니다.
   
   
3. 채소 반찬은 제철 채소를 이용하여 만든 것을 권장합니다.
   싱겁게 만들어야 하며, 김치와 같은 염장 음식은 피하는 것이 좋습니다.
   
   
4. 간식은 아침, 점심, 저녁 사이에 제철 과일이나 저(무) 지방 우유를 마시는 것이 좋습니다.
   
   
5. 섭취하는 모든 음식은 기름기를 최대한 제거해야 합니다.
   그러므로 튀기거나 부치는 방법 대신 굽기, 찜, 삶기 등의 방법을 선택하세요.
   맛을 위해서 적정량의 참기름, 들기름(식물성 기름)을 사용하는 것은 좋습니다.

 

※ 고지혈증 추천 식단

아침	점심	저녁
쌀밥 1공기 (230g)	현미밥 1공기 (230g)	잡곡밥 1공기 (230g)
숭늉	미역국	된장국
고등어조림 (50g)	닭고기야채볶음 (40g)	불고기 (쇠고기 40g)
연두부찜 (150g)	조기양념구이 (50g)	두부양념구이 (80g)
취나물무침	시금치나물	콩나물무침
포기김치	깍두기	열무김치
	사과 반쪽	저지방우유 반컵 (200ml)

 

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

고지혈증에 대체적으로 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

• 어육류·두류
  - 생선, 콩, 두부, 지방이 제거된 살 부위, 껍질 벗긴 가금류
  
  
• 난류
  - 달걀흰자
  
  
• 유제품
  - 탈지유, 탈지분유, 저(무) 지방 우유, 저지방 치즈, 저지방 유제품
  
  
• 지방
  - 불포화 지방산, 옥수수유, 대두유, 들기름, 올리브유, 저(무) 지방 샐러드드레싱
  
  
• 견과류
  - 땅콩, 호두
  
  
• 곡류
  - 잡곡, 통밀
  
  
• 국
  - 조리 후 지방을 제거한 국
  
  
• 채소, 과일
  - 신선한 채소, 해조류, 과일
  
  

 

 

고지혈증 주의해야 할 음식

고지방 어육류 →❌	갈비, 삼겹살, 껍질(껍질 기름), 장어, 햄 등
고 콜레스테롤 음식 →❌	내장류, 새우, 오징어, 달걀 노른자 등
기름진 음식 →❌	탕류, 중국 음식, 튀김 음식, 전류 등
염장 식품 →❌	김치, 젓갈, 장아찌, 건어물, 생선 자반 등
가공 식품 →❌	햄, 통조림, 라면, 햄버거, 피자, 패스트 푸드
국물류 →❌	국, 찌개 등

 

 

 

체질에 따른 고지혈증 관리 방법

※ 소음인

소음인은 다른 체질에 비해 고지혈증 환자가 적습니다. 하지만 드물게 고지혈증이 나타나는데요.

체질에 맞는 식이요법과 적절한 운동을 병행하면 고지혈증을 미리 예방할 수 있고,

약물치료 없이도 호전될 수 있습니다.

*특징: 따뜻한 기운이 없어 몸이 차가워지고, 허약해지기 쉽습니다.

*건강 기준: 소화가 잘 되는 경우, 땀이 적게 나는 경우, 배변습관이 잘 유지되는 경우

*주요 증상 및 질환: 소화기능장애(소화불량, 변비, 설사 등), 수족냉증, 편두통, 어지럼증, 피로감, 알레르기(비염, 천식), 자가면역성 질환 등

 

 

※ 소양인

소양인은 성격이 급합니다. 때문에 배가 고파지면 빠르게 식사하기 때문에 과식을 하는 경우가 많습니다.

또 비장과 위장 기능이 좋아 식욕이 좋으며, 식탐이 많습니다.

하지만 방광과 신장 기능이 약하므로 수분대사 능력이 떨어져 지방과 같은 독소가 몸에 남아있는 경우가 많습니다.

따라서 고지혈증에 잘 걸리는 체질이지요.

*특징: 몸에 열이 많습니다. 감정 기복이 심해 신경과민 증상이 생기기 쉽지요.

*건강 기준: 잠을 잘 자는 경우, 변비·설사가 없는 경우, 소변을 시원하게 보는 경우

*주요 증상 및 질환: 수면장애, 감정장애, 자율신경과민증상(신경성 방광, 다한증), 역류성 식도 질환, 피부발진 및 소양증, 이명증, 안구건조증, 매핵기(목에 이물감이 느껴지는 질환), 허리 통증, 퇴행성 관절염 등

관련 병원 문의 추천은 아래를 참고하세요.

 

 

 

 

※ 태음인

간 기능이 아주 좋습니다.

때문에 운동으로 땀을 흘리는 것이 중요하며, 기름진 식사를 통해 간 기능을 일부러 낮추는 것이 필요합니다.

하지만 콜레스테롤이 지나친 경우에는 기름진 지방 섭취를 줄이는 것이 필요하며, 단백질 위주 식단을 짜는 것이 좋습니다.

보통 태음인 분들이 고지혈증이 많이 나타납니다.

*특징: 소화, 흡수 능력이 좋습니다. 하지만 땀, 호흡, 배변, 배뇨 능력이 약해 몸이 쉽게 무거워지고 체중이 잘 늘어납니다.

*건강 기준: 땀이 잘 나는 경우, 체중 증가가 심하지 않은 경우, 규칙적인 식습관을 가진 경우

*주요 증상 및 질환: 과민성 장 증후군, 과체중, 비만, 호흡기 질환, 만성 피로 증후군, 손발 저림, 두근거림, 잘 붓는 증상 등

 

 

※ 태양인

태양인은 간 기능이 약합니다. 때문에 지방·기름기가 많은 음식 대신 담백한 음식을 주로 섭취해야 하지요.

기름기가 많은 음식 먹을 경우, 간에서 담즙을 생산하여 지방을 소화시켜야 하기 때문에 간이 피로해지고

소화되지 못한 지방은 고지혈증을 유발합니다.

태양인이 가장 고지혈증 환자분들이 많습니다.

*특징: 몸 밖으로 배출되는 수분의 양이 많아, 몸 안이 건조해지는 경향이 많습니다.

*건강 기준: 소변이 시원하게 잘 배출되는 경우, 땀이 적은 경우, 구역·구토가 없는 경우

*주요 증상 및 질환: 신경과민 증상(불면증, 불안증, 발열), 다리에 힘이 빠지는 증상, 맑은 침이 고이는 증상, 헛구역질, 구토증, 변비 등

 

 

 

마치며...

오늘 저와 함께 고지혈증에 대해서 알아보았습니다.

고지혈증은 합병증으로 심혈관계 질환이 증가하는 것이 가장 큰 문제입니다.

더불어 혈액 내 중성지방 수치가 높아지면 췌장까지 문제가 생길 수 있지요.

더 위험해지면 생명까지도 앗아갈 수 있습니다.

이런 고지혈증 혼자선 관리가 힘들 수 있는데요.

관련 추천 전문 병원 문의는 아래를 참고하시길 바랍니다.

여러분, 건강해야 행복할 수 있습니다.

감사합니다.

 

 

 

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