번아웃 증후군 테스트, 원인과 증상 극복 방법

번아웃 증후군 원인과 증상을 설명하고,
테스트를 진행하여 현재 어떤 상황인지 체크해드립니다.

오늘 함께 알아볼 내용은 '번아웃 증후군'에 대해서 입니다.

번아웃이란 'burn-out'. 즉, 다 불타서 없어진다는 뜻인데요.

어떤 사람이 쉴 새 없이 달려오다가 그동안 쌓인 엄청난 스트레스로 인해

• 무기력증
• 심각한 불안감
• 자기혐오
• 분노
• 의욕 상실

등에 빠져드는 증상이 나타나는 정신 상태입니다. (아직 정신 질환으로 분류되진 않음.)

정신이 탈진한 상태라고 생각하면 이해하기 쉽지요.

번아웃 증후군은 어떤 분들이 잘 걸리는지, 원인, 증상, 테스트, 치료방법에 대해서 추가적으로 알아보도록 하겠습니다.

아래를 참고하세요.

 

목차

 

 

 

번아웃 증후군 원인

업무·직무 등

어떤 '일'을 오랜 기간 수행하면서 몸과 마음, 정신에 쌓인 엄청난 스트레스가 폭발하면서 발생합니다.

번아웃 증후군은 초기 간호사, 사회복지사 분야 등 감정 노동자분들에게 닥치는 '정신적 탈진 상태'를 일컫는 단어였는데요.

현재는 이러한 감정 노동자분들 뿐만 아니라,

평범한 직장인 분들에게도 사용되고 있습니다.

 

 

번아웃 증후군 증상

• 몸에 힘이 없다.
• 쇠약해진 느낌이 든다.
• 별거 아닌 일에 쉽게 짜증이 난다.
• 쉽게 화나고, 쉽게 섭섭한 마음이 든다.
• 감기가 걸린 듯한 증상이 나타난다.
• 만성적인 허리 통증, 두통 증상이 나타난다.
• 감정 소진이 빨라지고 우울한 감정을 느낀다.
• 열정이 사라졌다.
• 업무량이 많다는 느낌이 든다.
• 잠을 자도 개운하지 않고 피곤하다.
• 체력이 줄어든 것 같다.
• 속이 텅 빈 것 같은 느낌이 든다.
• 삶에 대한 회의감이 든다.

아래 '번아웃 증후군 테스트'를 진행해보세요.

 

 

 

 

번아웃 증후군 테스트

아래의 항목을 보시고, 각각의 점수를 더 하세요.

전혀 아니다 = 1점
약간 그렇다 = 2점
보통 = 3점
많이 그렇다 = 4점
매우 그렇다 = 5점

 

1. 일을 하고 있지만, 몸과 마음이 지쳐있다.
   
   
2. 일을 마치고 퇴근할 때, 완전히 지쳐있다.
   
   
3. 아침에 출근할 생각만으로 지친다.
   
   
4. 일을 하는데 긴장되고 부담된다.
   
   
5. 업무를 하는데 무기력하고 싫증이 난다.
   
   
6. 업무에 대한 관심이 줄었다.
   
   
7. 자기에게 주어진 일을 하는데 소극적이고 방어적이다.
   
   
8. 나의 직무 기여도에 관심이 없다.
   
   
9. 쌓인 스트레스를 폭식, 음주, 흡연으로 푼다.
   
   
10. 짜증, 불안 증세가 늘었고 여유가 없다.
    
    
11. 자기 스스로 업무에 대한 태도가 안 좋게 변하는 것이 느껴진다.
    
    
12. 유머러스함이 사라졌다.
    
    
13. 주변 사람들과 대화가 힘들다.
    
    
14. 여유가 생겨도 제대로 즐기지 못한다.
    
    
15. 물건을 잘 잃어버린다.
    
    
16. 혼자 시간을 보내는 일이 많아졌다.
    
    

전혀 아니다 = 1점
약간 그렇다 = 2점
보통이다 = 3점
많이 그렇다 = 4점
매우 그렇다 = 5점

 

55점 이상 ▶ 주의 단계

65점 이상 ▶ 위험 단계

75점 이상 ▶ 즉시 치료 필요 단계

 

 

번아웃 증후군 극복 방법

번아웃 증후군은 무기력감, 분노, 스트레스 등 '느낌'만 드는 것이 아니라

실제로 '뇌가 과로한 상태'입니다. 때문에 건망증이 생기거나 불면증을 겪는 것이지요.

번아웃 증후군을 치료하기 위해서는 

 

1. 가능하다면 일에서 벗어나 휴식기를 갖는다.
   (마음에 휴식을 주는 것이 중요합니다.)
   
   
2. 업무를 하면서 틈틈이 심호흡, 휴식, 산책을 한다.
   
   
3. 식사할 때는 온전히 먹는 행위에만 집중한다.
   (맛을 음미하는 것이 중요하며, 티브이나 유튜브는 끕니다.)
   
   
4. 일주일에 한 번은 친한 친구를 만나서 수다를 떤다.
   
   
5. 운동을 한다.
   (신체를 단련하는 것은 정신을 단련하는 것과 같습니다.)
   
   
6. 건강한 식단을 꾸민다.
   (자극적인 음식 자제합니다.)
   
   
7. 숙면을 취해 스트레스를 해소한다.
   
   
8. 주변 사람들에게 도움을 요청한다.
   (+심리상담, 정신과)

 

 

 

마치며...

지금 생각해보니 저 또한 '번아웃 증후군'이었던 것 같습니다.

정말 출근을 하면서 퇴근하고 싶다는 생각이 들고,

직장에서  뭘 시키기만 하면 속으로 욕만 나오고,

부정적인 생각이 저를 휘몰아치던 시기였던 것 같습니다.

정신도 안 좋았지만, 몸도 안 좋아진 게 확연하게 느껴졌지요.

지금은 번아웃 증후군이 많이 나아졌네요.

여러분들도 혼자서 번아웃 증후군이 해결이 안 된다면 꼭 심리상담이나 정신과 치료를 받으시는 게 제일 좋습니다.

관련 병원 추천 문의는 아래를 참고하세요.

여러분, 건강해야 행복할 수 있습니다.

꼭 도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.

 

 

 

유두 통증, 젖꼭지 통증 / 이것 때문에 아픈것입니다.

똥꼬 가려움, 항문 가려움증 원인과 치료방법 확인하기

여자 왼쪽 골반 통증 8가지 원인과 질환

왼쪽 등통증, 생각보다 심각한 질환일 수 있습니다.