이게 폐경 증상인가요? 폐경 나이, 폐경 증상은 무엇일까

폐경 나이, 폐경 증상, 폐경 좋은 음식, 폐경 치료 방법, 폐경에 좋은 생활 습관을 알아보았습니다.

폐경은 45~55세 사이에 나타나는 월경 중지 현상을 일컫습니다.

폐경 증상으로는 안면 홍조, 빈맥, 발한, 피로감, 우울감, 불안감, 기억력 감퇴, 불면증, 질 건조증, 질 위축증, 요실금 등이 발생하는데요.

추가적으로 폐경 치료 방법, 폐경 좋은 생활습관, 폐경에 좋은 음식 등을 알아보았습니다.

아래를 참고해주세요.

 

 

목차

 

 

 

폐경이란?

폐경은 쉽게 설명하면 매달 하던 생리가 중단되는 현상을 말합니다.

정확하게 말하면 마지막 생리를 하고 그 후 1년 동안 생리를 하지 않는 것이죠.

중단되는 이유는 난소의 노화입니다.

배란과 호르몬 분비가 저하되기 시작하지요.

폐경기를 다른 말로 갱년기라고도 부릅니다.

 

 

 

폐경 나이

여성들의 폐경 나이는 차이가 있는데요.

45세~ 55세 사이에 자연적으로 폐경이 발생합니다.

하지만 난소 수술이나 다른 수술로 인해 폐경이 빠르게 발생하는 경우도 있지요.

간혹 40세 이전에 자연적으로 폐경이 발생할 수도 있습니다. 이때는 '조기 폐경'이라 부릅니다.

조기 폐경이 발생하는 원인은 명확하게 밝혀지지 않았는데요.

유전적인 요인, 수술, 항암제, 방사선 치료, 환경 호르몬 등이 영향을 끼치는 것으로 추측되고 있습니다.

 

 

폐경 증상

1. 폐경 여성 50%에서 나타나는 증상은?(여성 호르몬 결핍에 의한 증상)

• 안면 홍조
  얼굴이 빨갛게 변하는 것.
  여성 호르몬이 감소될 때 가장 흔하게 나타나는 증상입니다.
  얼굴, 목, 가슴에 갑자기 뜨거운 기운이 느껴지며, 피부가 달아오릅니다.
  잠을 잘 때 홍조가 발생하면 식은땀에 잠이 깰 수도 있습니다.
  
  
• 빈맥
  일반적인 맥박은 분당 50~100회입니다.
  하지만 부정맥(심장 전기신호에 문제가 발생하여 심장 박동이 비정상적으로 빨라지거나 혹은 느려지는 것)으로 인해 분당 100회 이상으로 빨라지는 경우를 일컫습니다.
  
  
• 발한
  몸에 땀이 나는 것
  
  
• 뼈 건강 악화
  뼈 생성에 관여하는 에스트로겐(여성호르몬) 수치가 낮아져
  뼈 건강이 안 좋아질 확률이 높습니다.
  골절과 같은 뼈 질환이 쉽게 발생합니다.
  
  
  

2. 기타 다른 증상들은?

• 피로감
  
  
• 불안감
  
  
• 우울감
  
  
• 기억력 감퇴(건망증)
  
  
• 불면증
  위와 같은 증상들이 나타날 경우 이로 인한 수면 장애를 뜻합니다.
   
• 질 건조증, 질 위축증
  여성 호르몬(에스트로겐) 부족으로 질 건조, 질 위축증이 나타날 수 있습니다.
  성관계 시 통증이 발생할 수 있으며, 마찰로 인해 감염되어 가려움증이 동반될 수 있습니다.
  
  
• 요실금
  여성 호르몬 분비가 줄어들면 질과 요도계 세포의 탄력성이 줄어듭니다.
  방광의 조절력도 떨어지는데요.
  기침이나 재채기를 할 때 자신도 모르게 오줌을 찔끔 흘리는 요실금이 발생합니다.

 

 

 

폐경 치료 방법

폐경의 원인인 부족한 여성 호르몬을 보충하는 것이 대표적인 치료법입니다.

생식기의 위축을 예방하고, 골다공증으로 인한 골절을 막는데 효과가 좋습니다.

한 연구에서는 여성호르몬을 투여한 환자의 뼈 골밀도가 증가하였다는 결과가 있습니다.

또 피부 탄력과 두께를 유지시켜줍니다.

안면 홍조의 경우 수일~수주 내에 증상이 호전됩니다.

질 건조증, 우울감, 불면증, 요실금의 경우에는 3~6개월 호르몬 투여로 호전됩니다.

치매예방, 심혈관계 질환 발생률을 50%까지나 감소시켜줍니다.

하지만 과거 자궁내막암, 유방암과 같은 호르몬 의존성 종양이 발생했던 환자분은 주의해야 하는데요.

이런 분들은 호르몬 보충 요법을 시행할 경우 재발할 가능성이 있기 때문에 권장하지 않습니다.

에스트로겐(여성 호르몬)이 들어 있는 '폐경에 좋은 음식'은 아래를 참고하시길 바랍니다.

 

 

폐경기 좋은 생활 습관

• 금주, 금연
  
  
• 건강한 식습관
  
  
• 스트레스 잘 풀기
  
  
• 신체 청결과 충분한 수면
  
  
• 꾸준한 운동
  매주 3회, 20분 정도 줄넘기, 등산, 조깅, 수영, 산책 등 유산소 운동을 합시다.
  뼈, 심장이 튼튼해지는데 좋습니다.
  
  
• 고칼슘 식품 섭취하기
  골다공증 예방을 위해 유제품과 같은 고칼슘 음식, 칼슘제를 복용하는 것이 좋습니다.
  더불어 칼슘 흡수를 방해하는 술과 탄산음료는 피하는 것이 중요합니다.
  
  
• 저지방, 저염식 음식 섭취
  저지방, 저염식 음식을 먹음으로써 심장 질환을 예방합시다.
  
  

폐경 관련 추천 병원, 추천 영양제 문의는 아래를 참고하시길 바랍니다.

 

 

 

갱년기 좋은 음식

1. 석류
   석류는 갱년기에 아주 좋은 식품으로 유명하지요.
   
   석류씨에는 천연 에스트로겐 성분이 들어 있습니다.
   
   석류를 먹는 것만으로도 여성 호르몬을 투여하는 것 같은 효과를 지닌 것이지요.
   
   갱년기 증상 완화 효과, 피부 노화 방지, 심혈관 질환 예방, 항암 효과뿐만 아니라
   
   전립선암, 고환암 예방, 남성 탈모 예방 효과도 있어서 여성, 남성 모두에게 좋은 과일입니다.
   
   
2. 토마토
   토마토에는 셀레늄, 라이코펜, 비타민A 등과 같은 항산화 영양성분이 풍부합니다.
   
   피부미용, 노화방지, 골다공증 예방, 항암 작용, 치매 예방에 효과적입니다.
   
   더불어 칼륨이 풍부한 알칼리성 식품으로 갱년기 증상 완화에도 좋습니다.
   
   
3. 양상추
   양상추에는 칼슘이 풍부하여 골다공증에 걸리기 쉬운 갱년기에 좋습니다.
   
   또 뼈에 좋은 카로틴, 콜라겐의 합성을 도와주는 비타민C가 풍부합니다.
   
   칼로리가 낮아 다이어트에도 좋지요.
   
   락투신, 락투세린이란 성분도 풍부하여 불면증을 없애는데 효과적입니다.
   
   
4. 두부
   두부에는 이소플라본이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요.
   
   식물성 에스트로겐이라 부를 정도로 여성에게 좋습니다.
   
   이소플라본은 피부 속에 있는 콜라겐을 보호해 탄력을 유지시켜줍니다. (피부 노화 방지)
   
   더불어 암세포 성장을 억제, 골다공증 예방, 심혈관 질환 개선, 갱년기 증상 완화에 좋지요.,

갱년기에 좋은 음식을 알아보았는데요.

특정 음식이 갱년기에 좋다고 해서 그 음식만 먹는 것은 오히려 좋지 못합니다.

골고루 균형 잡힌 식사가 갱년기 식습관의 핵심이니 절대 잊지 마세요!

 

 

 

마치며...

오늘 저와 함께 폐경에 대해서 알아보았습니다.

폐경기는 단순 노화 과정으로 치부하기엔 굉장히 중요한 시기입니다.

신체적, 정신적 건강을 해칠 수 있으며 우울증이 심해져 극단적인 행동을 할 수 으며,

골다공증, 심혈관 질환에 노출될 위험도 높아지지요.

때문에 폐경기를 극복하기 위한 적극적인 자세와 노력이 필요합니다.

관련 추천 병원 문의, 영양제 관련 추천 문의는 아래를 참고하시길 바랍니다.

여러분, 건강해야 행복할 수 있습니다.

감사합니다.

 

 

 

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